Muitos pais e crianças acham que férias significam um
período sem regras, mas não é bem assim. É um período de descanso da rotina da
escola, do trabalho, do dia a dia. As crianças continuam crescendo e a educação
se faz no dia a dia, por isto as regras básicas, os limites devem prevalecer, é
claro que com maior flexibilidade.
Muitos me perguntam o que podem ou não oferecer às
crianças neste período. O fast-food, as gulodices e os sorvetes estão muito presentes
na vida da criança nesta época e se os pais deixarem, a garotada vai se alimentar muito mal!
A alimentação deve continuar saudável. Como estamos no verão, os pais precisam estimular o consumo de alimentos grelhados e frescos como peixes, verduras
e frutas. Estas podem compor saladas de frutas, sobremesas e lanches. Se servidas geladas
como sorvetes, mousses e iogurtes ficam mais apetitosas para as crianças. Evitar excesso de frituras, sanduíches
gordurosos, linguiças e feijoadas. São alimentos pesados que não combinam com o
calor. Insistir muito na ingestão de água. Mesmo nas férias não se deve abusar
dos refrigerantes nem dos sucos industrializados. Estes, além de excessivamente
calóricos, contêm muito corante e conservantes. O ideal é UM copo de suco natural ao dia. No restante do dia, ÁGUA.
Outro ponto a ser respeitado nas férias da criançada são
os horários, tanto para dormir, como para comer. As crianças não devem dormir
muito tarde, pois é à noite, enquanto dormem, que os hormônios de crescimento
são liberados. Dormir bem é muito importante para o bem estar da criança e isto
reflete na família. Muitas vezes as crianças são rotuladas de “chatas”, ficam chorosas,
mas na verdade, elas não tiveram uma boa noite de sono, não dormiram o tempo
suficiente ou então, não se alimentaram adequadamente. Alguns os pais não impõem
limites no horário de dormir porque não querem se incomodar. É claro que nas
férias a hora para dormir e acordar pode ser mais flexível, mas não fora de
controle. O mesmo vale para as refeições. As crianças, mesmo nas férias,
precisam de um pouco de rotina no
momento de comer. Se os horários das refeições não são adequados para a fome da
criança, é importante lembrar de oferecer pequenos lanchinhos. Todas as crianças precisam se alimentar a cada 3 horas. Estes lanches
podem ser de frutas, iogurtes, castanhas ou barrinhas de cereais. Caso opte por
algum biscoito, que não seja recheado nem com gordura trans.
E antes de dormir? Aquele leitinho gostoso, puro ou com
achocolatado, ou um iogurte continua valendo. É um hábito saudável, importante
para todas as crianças e adolescentes pois melhora o aporte de cálcio, não devendo
ser ignorado nas férias.
A receita a seguir é muito fácil e gostosa!
Imagens
http://vejario.abril.com.br/edicao-da-semana/atividades-criancas-ferias-658724.shtml
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