MUDANÇA DE HÁBITOS - 1

Já é bem sabido através de pesquisas médicas que as pessoas nem sempre engordam só porque comem muito. Varios fatores influenciam no ganho de peso: ambientais, comportamentais e fatores genéticos. Inúmeros gens que levam à obesidade foram identificados. Atuam na saciedade, no metabolismo, ou seja, no gasto energético e também no acúmulo da gordura corporal. Como não se muda o que está nos gens, então vamos tentar mudar alguns hábitos alimentares, estilo de vida e comportamentos.

As mudanças devem ser sempre graduais, para que o organismo se habitue sem muito sacrifício. Com o passar do tempo, elas são incorporadas à rotina diária sem muita dificuldade. Quando se faz uma orientação de mudanças de hábitos, ela não vale somente para o paciente em foco, mas sim para toda a família, onde este paciente está inserido, principalmente em se tratando de crianças.

No ganho de peso, algo simples acontece: ingestão calórica maior que o gasto energético. Algumas mudanças de alguns hábitos, aumentam o metabolismo, o gasto energético, e isto ajuda na perda ou manutenção de peso.

Aos poucos irei falando de hábitos saudáveis que servem para todas as pessoas e não somente para as que querem perder peso.

• Estabelecer horários para as refeições, mais ou menos de três em três horas, sendo cinco ou seis refeições diárias. Intervalos longos entre elas deixam o metabolismo mais lento, gastando menos
energia.

• Nunca pular o café da manhã. Quando a pessoa se levanta e não se alimenta, o organismo poupa energia, mantendo um metabolismo lento.

Mais outras dicas na próxima semana.